image image image image
  • Питание ребёнка до года
    Питание ребёнка до года Основой нормального развития малыша до года является правильное питание ребёнка. Именно в это время особенно…
  • Грудное вскармливание
    Грудное вскармливание Грудное вскармливание, в первые дни жизни малыша, очень важное для его дальнейшего существования и развития.…

Что положить школьнику в ланчбокс

Одним из важных условий крепкого здоровья, устойчивого внимания, а значит и хорошей успеваемости школьника является правильное питание, в частности, то, которое он получает, находясь в школе. В некоторых школах завтраков нет, в некоторых есть, но такие, что ребёнок их есть отказывается. Так что всё больше родителей стараются дать детям еду с собой. Что же положить ребёнку в ланчбокс, чтобы он и здоровое питание получил, и наелся, и гастрит за учебный год не заработал?

 

 

Для начала обсудим некоторые пищевые табу. Итак, не стоит давать ребенку в школу: шоколадные батончики, сладкую газировку, готовый чай, чипсы, сухарики, колбасу, еду с кетчупом или майонезом, фаст-фуд. А что же тогда давать?

Питание ребенка в школе, оказывается, может быть достаточно разнообразным, если правильно подобрать ассортимент продуктов для ланчбокса. Во-первых, можно дать с собой фрукты. Абсолютно любые, главное, чтобы они не вызвали аллергию и их можно было съесть, не запачкавшись.

Во-вторых, бутерброды. Вопреки распространённому мнению, бутерброды – это не прямой путь к гастриту, а полезная еда. Главное их правильно готовить. В качестве основы лучше использовать хлеб с отрубями или цельнозерновой. Чтобы он не был слишком сухим, добавьте лист салата или мелко нарезанный огурец, перец или помидор. Сверху положите сыр, отварное мясо или рыбу. Не стоит использовать колбасу: содержащиеся в ней ароматизаторы только усиливают аппетит.

В-третьих, мучное. Тут, конечно, не стоит перебарщивать и давать школьнику каждый день коробку домашних пирожков. Пары сырников или нескольких печений будет достаточно.

Наконец, сладкое. Это и вкусно, и полезно. Быстрые углеводы попадают в кровь и снабжают мозг необходимой для умственной работы энергией. Лучше всего в качестве сладкого дать сухофрукты, орехи, цукаты. Если всё-таки хочется побаловать ребёнка чем-то другим, дайте несколько долек молочного или чёрного шоколада без начинки или несколько конфет.

Разумеется, нельзя обойтись без напитка. Здесь идеально подойдут морс, сок, питьевой йогурт, домашний чай, компот, минералка без газа.

Это были правила для родителей. Но есть также и несколько правил, которые стоит объяснить ребёнку.

1. Не стоит есть всю свою еду за одну перемену. Полезнее будет перекусить сладким после второго урока, а позже съесть бутерброд на большой перемене.

2. Молочное, фрукты, сладости нужно есть отдельно друг от друга.

3. Не стоит запивать сладкое сладким же соком или йогуртом.

И, наконец, последний совет. Чем разнообразнее будет содержимое ланчбокса ребёнка, тем полезнее.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Уход за новорожденным

  • Ежедневный уход за ребенком
    Ежедневный уход за ребенком Маленькие дети нуждаются в особенном уходе за собой. Ежедневный уход за ребенком не только позволит вам наладить контакт между вами, но и подарит малышу комфорт,…

Подготовка к школе

  • Специфика развития речи у дошкольников
    Специфика развития речи у дошкольников Речь – главный инструмент общения между людьми. Умение говорить у ребенка формируется под влиянием взрослых. Оно очень зависит от речевого окружения и воспитание малыша с…

Начальная школа